A importância do sono e outros factores
“O sono é para o indivíduo o mesmo que dar corda ao relógio.”
Arthur Schopenhauer
No dia 16 de março, decorreu, no auditório da escola sede do nosso agrupamento, uma palestra sobre a importância do sono, de uma alimentação saudável e higiene, para os nossos alunos.
A palestra foi organizada pela professora Angelina Fortes, do Grupo de Recrutamento 510, em colaboração com a equipa do Projeto Educação Para a Saúde, professoras Filipa Macedo e Isabel Dumiense, do Grupo de Recrutamento 520.
Dinamizaram a palestra o enfermeiro José Cardoso e a psicóloga Helena Portugal, ambos do Centro de Saúde do Olival.
Estiveram presentes pais e encarregados de educação da turma 4.ª do oitavo ano de escolaridade e uma encarregada de educação da turma 3.ª do sexto ano de escolaridade. Foram convidados pais/encarregados de educação de outras turmas do oitavo ano de escolaridade. Também estiveram professores e a senhora Subdiretora, professora Maria do Carmo Passos.
Quanto aos hábitos saudáveis referentes ao sono, recordaram-nos que é necessário:
– horário regular de sono; – rotina na hora de deitar;- quarto sossegado e escuro com temperatura amena; – desligar equipamentos eletrónicos;- evitar bebidas e alimentos estimulantes nas horas que antecedem o sono.
Sobre a questão da alimentação saudável é preciso recordar que devemos:
– evitar o sal;- o açúcar e refrigerantes; – beber água em abundância;- consumir frutas e legumes;- evitar carne em excesso.
Relativamente às questões de higiene, foi realçado a necessidade de:
– banho diário; – importância de mudança de roupa e calçado; – tomar banho depois da aula de Educação Física; – cuidar do cabelo para evitar sujidade, gorduras e células mortas, caspa, piolhos e mau cheiro.
No que concerne às mãos é necessário:
– lavar com frequência; – manter as unhas limpas e aparadas.
Relativamente aos dentes:
– escovar pelo menos duas vezes por dia; – usar o fio dentário diariamente; – utilizar os cheques-dentista que são atribuídos conforme o ano de nascimento dos alunos e permitem o tratamento total da boca de uma forma gratuita.
A saúde mental foi referenciada, destacando-se:
– alterações da relações com os pais; – preocupação com a imagem corporal; – papel do grupo de amigos;- necessidade de mais privacidade;- construção da identidade.
É importante dar atenção aos sinais de alerta:
– isolamento social, ausência de relações próximas com amigos; – alterações significativas na alimentação ou no apetite; – preocupação excessiva com a imagem corporal;- desânimo ou tristeza;- recusa em ir à escola ou registo frequente de faltas; – consumo de álcool ou outras substâncias.
Foi um bom momento para troca de ideias e possível esclarecimento de dúvidas.
A senhora Ana de Melo Vieira, uma das encarregadas de educação do 8.º 4.ª fez a seguinte partilha:
“A convite da professora e Diretora de Turma Angelina Fortes, assistimos a uma palestra sobre a alimentação, sono e higiene. O assunto tratado já era do meu conhecimento. Na minha opinião foi bastante explícito e bem apresentado. O problema do sono e da alimentação é grave para todos, e nós pais temos o dever de ensinar aos nossos filhos, desde pequenos, que uma alimentação equilibrada e um bom sono são essenciais para uma boa saúde, para uma boa aprendizagem e o bem estar na sociedade. Temos de educar os nossos filhos no sentido de os consciencializar que a higiene é fundamental para um aspeto saudável e é uma questão de saúde.”
“Uma boa noite de sono é o primeiro passo para um grande dia.”
Michael Rodrigo Job
Fica registado o agradecimento à disponibilidade dos senhores palestrantes e à dos presentes que, depois dos seus compromissos profissionais, ainda conseguiram um tempo para estarem presentes e participarem.
Angelina Fortes, Grupo de Recrutamento 510, Diretora de Turma do 8.º4.ª
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